2 treningi po sobie

[...] dopiero 2 tygodnie wstecz od teraz, mimo moich 2700 kcal, które trzymam już chyba z drugi miesiąc. Moje cardio to tylko 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i bcaa. Zrobiłem ile mogłem, ale wiem, że mogłem więcej. [...]

[...] z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ (jak widać ektro… mogę wysłać zdjęcia na meila jeśli będzie taka potrzeba) Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: [...]

[...] połowa września oraz połowa października były próby), przy okazji testu supli na SFD. No i zatrybiło. Przez ostatnie półtora miesiąca leciałem na bilansie zerowym miska LC, treningi tu PUSH-PULL w wersji 4 dni/tydzien. Ostatni tydzien to dodatkowe 3x20 min aerobów. Tak na rozruch. Ten okres pozwolił mi zaadoptować się do pracy z ciężarami, [...]

[...] z czegoś, co działa. Push/Pull'a wejdę dopiero za jakiś czas, na razie jeszcze postanowiłem posiedzieź na podstawach. Wiesz, dni to ja mam i nawet 7. Ale chciałbym na treningi "siłowe" przeznaczyć jednak 3 dni. Do tego dojdą kompleksy i czasami jakieś interwały. I ogólnie 3 dni treningowe, fajnie działają na moją psychikę. Problem jest [...]

[...] dokonam transakcji wymiany. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/rower25.jpg A potem olśnienie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żebym sobie takim combo jeździł na treningi :-) Wiążę odważnik do ramy i cała moja siłownia jedzie do lasu, nad jezioro, żeby tam odbyć trening. Da się? Da się! Panteonie, a jak podchodzisz do zmiany odważnika [...]

[...] kojarzy mi się tylko z jedzeniem, a nie z jakimiś wyjątkowymi doznaniami, to nie garnę się tak do posiłków. Po prostu jem. Bez ekscytacji i radości. Widać jak działają dwa treningi dzień po dniu. Wczoraj byłem wypoczęty. Dzisiaj gdzieś głęboko czułem wczorajszy trening, a w perspektywie było jeszcze bieganie. Gdzie tam bieganiu do 500 swingów [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, to wiele przeżyłam, wielu rzeczy się [...]

[...] raczej bez mian (84 kg) - traktuję to jako trochę przy długi reset i wracam zmotywowany do ciężkiej pracy %-) Cele na najbliższe 6 tygodni: - zjechanie do wagi 80 kg - 3-4 treningi CF + 2 biegowe / tydzień - trzymanie się diety (LG 8/16) - zmniejszenie udziału białka z proszku na rzecz białek pochodzenia zwierzęcego Dieta DT: 2400 kalorii [...]

[...] rzodkiewki, ogórki świeże, dymka, kapusta czerwona, pomidor + śmietana wiejska do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Powylatywały mi treningi, ale cóż. Będę po prostu leciała kolejnymi dniami, kiedy się uda coś zrobić to będzie ;-) Trening C. poprzedni: [...]

[...] - w domu staram sie, "na zewnątrz" . Dążę do perfekcji i czasem małe przewinienie odbieram jako wielka widoczna skaze. Gdzieś sie zatraciłam. Pushard nie masz racji- kocham treningi, kocham wszystko co związane z nimi, wstaje codziennie myśle o treningu, układam miski z dnia na dzień, szukam pomysłów na obiady, śniadania, sama próbuje modyfikuje [...]

Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]

[...] cisnienia na wieksze ciezary,no bo po barkach o to raczej ciezko. swoja droga,przy tym rozkladzie i tak nie zaczynasz wypoczety grzbietem ciezko,no bo 2 dni wstecz masz treningi klatki i wlasnie plecow,a organizm nie resetuje sie przeciez w nd z przeswiadczeniem,ze "jutro jest poniedzialek,to bede wypoczety,bo to poczatek tygodnia" :-P wiec [...]

[...] (ponad 90kg sztangielka) 14 czy 15 ruchów prawą ręką i kilka pow mniej lewą, niestety...chwyt mocno osłabiony, palec nie daje o sobie zapomnieć:) ale zadowolony jestem, bo 3 treningi temu na tej 90-tce to robiłem 6 ruchów i to jako bodziec ciężarowy a dziś regres :) Pullover - to ćwiczenie mnie absolutnie miażdży, kilka serii progresji po 10 [...]

[...] Myślę, że wyglądał również tak dobrze w 73’, ale od 72’ aby utrzymać formę ćwiczył niezwykle ciężko. Gdy mieszkaliśmy w Hong Kongu, nie miał czasu na treningi, bo występował w wielu filmach”. Dorian Yates (Mr Olympia) - “Często rozszerzał swoje łopatki i napinał każdy mięsień w jego ciele, wyglądał [...]

[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

[...] Rozumiem jednak że pytasz ogólnie o taki styl trenowania a nie o tego konkretnego chłopaka ;-) nie bede oryginalny jak powiem że ... zależy %-) tzn trzeba pamiętać że treningi al'a Dorian - oczywiście wykonane we właściwy sposób - są dość dużym obciążeniu, na granicy "odlotu" pod koniec serii. Więc dochodząc do skrajnego wyczerpania, [...]